女性最容易胖的部位就是腰和腿,经常坐一天,又极少运动,很容易让你成为梨形身材。现在为下半身肥胖的你推荐几个减肥瑜伽动作,帮你有效瘦腿、瘦腰,紧实线条。

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呼吸练习

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瑜伽中的动物模仿秀 塑造匀称柔韧体型

此呼吸法可让身体很快热起来,伸展手臂带动脊椎往上伸展,可增加心肺功能;伸展胸腔肋骨,注意倾听呼吸声,可影响中枢神经系统,让精神专注。

鸟王式

图片 2骆驼式

Step1

模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。

骆驼式:模仿骆驼的姿势,有助扩张整个胸部,加强脊椎柔韧性,消除肩膀僵硬感。

盘腿坐挺脊椎往上伸,把肚子内收,双手高举张开手掌,闭眼。

做法 单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

做法:跪立,双手抓住脚跟,向上扩张胸部。保持呼吸3~6 次。重复3 次。

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图片 4眼镜蛇式

猫伸展式

眼镜蛇式:模仿眼镜蛇向上抬头的姿态,能加强脊椎柔韧性,缓解背部紧张。

模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。

做法:俯卧开始,吸气,向上抬高身体,保持腹股沟贴紧地面,伸展双腿。吐气,身体还原俯卧。重复3~6
次。

做法 四肢着地,左手抓住右脚,手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

图片 5瑜伽中的动物模仿秀
塑造匀称柔韧体型

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鸟王式:模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。

鸽子式

做法:单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

模仿鸽子的姿势,加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。

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猫伸展式

做法 跪立,向后弯曲右腿,将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6 次,换边重复。

猫伸展式:模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。

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