中黄炎子孙民共和国民代表大会地上人民强健体魄热情高涨,选拔的运动格局也比不上

渐渐的很多人养成了健身的习惯但是很多人却并不知道如何科学健身并且将健身时间控制在怎么样的一个范围内更加合理,对于人体来说每天都有一个比较合适的健身时间对于人来说超过这个时间会降低效率但是达不到这个时间效果不好。
健身这是现如今许多人都会有的

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新华社北京8月11日电
题:你健对身了吗?——《全民健身指南》教你如何正确健身

渐渐的很多人养成了健身的习惯但是很多人却并不知道如何科学健身并且将健身时间控制在怎么样的一个范围内更加合理,对于人体来说每天都有一个比较合适的健身时间对于人来说超过这个时间会降低效率但是达不到这个时间效果不好。

你真的会健身吗?近日,国家体育总局发布《全民健身指南》,对健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议,帮助人们更加科学有效地健身,被称为健身的国家“说明书”。

新华社记者林浩 夏亮 卢羡婷

健身这是现如今许多人都会有的一个习惯,这些人多半都是希望自己能够拥有一身强健的肌肉,对于男性来说健身可以拥有很健壮的体魄有肌肉会很帅气;对于女性来说健身也可以塑造非常好的形体。健身是应该每天坚持的,而每天健身也要有一定的时间限制,那么下面就来详细介绍一下每天健身多久最好?

方式,选适合自己的

广场舞、马拉松、慢跑骑行、滑板攀岩……如今,各类运动“靓照”霸屏“朋友圈”,无论男女老少,中华大地上全民健身热情高涨。但因健身不当而受伤的情况也时有发生,在心疼伤者的同时,你是否想过自己真的会健身吗?

每天健身60分钟左右最佳。

看到别人在长跑,你也参加?这就错了。

10日,国家体育总局发布《全民健身指南》,其中就体育健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议。

运动时间小于25分钟,健身效果不大;25~30分钟,人体微微发热,开始消化卡路里,并且肌肉、骨骼都开始运动,起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限,容易受伤。不过具体因人而异:

西安体育学院健康科学系教授苟波表示,由于每个人年龄、健康状况、身体运动能力以及健身目标不同,选择的运动方式也不同。这次《指南》将体育健身活动方式归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类,每种运动的效果都不一样。

健身方式不同 健身效果各异

1、经常参加体育锻炼的人

有氧运动包括健身走、慢跑等。《指南》指出,有氧运动的作用是提高人体心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等,比较适合中老年人。

《指南》根据不同体育健身活动方式的运动特征,将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果,那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动。

中国传统运动方式,如太极拳、气功等,特点是动作平缓,柔中带刚。上海体育学院教授卫志强教授指出,这类运动强调意念与身体活动相结合,而且呼吸要“腹收腹泻”,腹式呼吸是提高人体心肺功能的一种有效方式,比较适合老年人。

其中,有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动,可分为包括健身走、慢跑等在内的中等强度运动和包括跑步、骑自行车等在内的大强度运动。

2、初期参加体育健身活动的人群

西安体育学院健康科学系苟波教授指出,球类运动需要参与者具备良好的身体条件,可以提高机体心肺功能,锻炼肌肉力量和反应能力,并调节心理状态,同时培养团体合作意识,是青少年首选的体育活动项目。

《指南》提到,有氧运动有助于提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等;且中等强度的有氧运动节奏平稳,是中老年人最安全的体育活动方式。《指南》建议人们在进行体育健身活动时,应将有氧运动作为基本的体育活动方式。

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。

常见的力量练习有俯卧撑、仰卧起坐,能够起到强壮身体、提高平衡能力等效果。

力量练习则是指人体克服阻力,提高肌肉力量的运动方式,可分为包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等在内的非器械力量练习和器械力量练习。

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