有时候我们会去超市选购一些汤圆来吃,米饭属于淀粉类

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但涂蒂雅提醒,米饭的烹调方式还是单纯蒸煮尤佳,因为烩饭或炒饭的制作过程,会加入大量勾芡或油脂,无形中增加热量。DMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

汤圆的糯米粉热量约50千卡ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大餐之后忌口能防止肥胖?4种饮食搭配健康减肥fsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由前述营养成分分析可知,糙米营养成分最丰富,其次为胚芽米及白米。DMK健身计划_上海快三一定牛,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,在吃完汤圆2小时后做做运动,促进肠胃蠕动,加快消化。由于汤圆的热量相当高,属于高热量高糖食物,血脂高、胆固醇高、三酸甘油脂高的朋友要特别注意减量或忌口,以免摄取过量糖类、油脂,导致血糖升高、血脂肪失控。ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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汤圆热量高,其原料糯米粉经加工制成,一个汤圆如果用糯米粉15克,则有50千卡的热量。ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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此外,包括绿豆、红豆、薏仁等杂粮类,以及地瓜、南瓜、山药、芋头、马铃薯等根茎类也都属于淀粉。而且,若不吃淀粉,却爱吃香鸡排或咸酥鸡等油炸食物,不只油脂可能摄取过多,油炸食物面衣也是淀粉,「吃多了也会胖喔!」DMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在日常的生活当中,有时候我们会去超市选购一些汤圆来吃,特别是在冬季的时候,吃汤圆之后身体会感觉很暖和。但是,喜欢吃汤圆的朋友一定要注意,汤圆热量是很高的,吃多了不仅会腻,而且容易发胖。ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身的人有着较为严格的饮食,对油脂类,高热量,糖等食物,都会严格控制。fsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

振兴医院营养师涂蒂雅强调,淀粉类不是只有米饭而已,还有一些米制品,包括麻糬、汤圆、碗粿、萝蔔糕等,大家常吃的面条、包子、馒头等小麦制品也是。DMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个甜味的汤圆馅料如果含白糖3至5克,那么单单是馅料热量就达60至70千卡。ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这就不免会吃大餐,很多人在吃完大餐之后,会选择忌口,特别是吃完之后发现体重胖了几斤!更是不敢吃东西了。fsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了糖友之外,肾脏病变的患者饮食也须注意。涂蒂雅解释,肾友因为代谢磷的功能较差,相对于「磷」含量较高的糙米及胚芽米来说,反而比较适合吃白米。DMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但健身的人也不能游离于社交之外,偶尔的聚餐,交际还是要有的。fsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

涂蒂雅说,肾友和糖友的米饭食用建议恰好相反,鼓励糖友吃糙米或胚芽米等GI值较低的米,但肾友则鼓励吃精制白米、精致白面。提醒有肾脏疾病者,饮食方式一定要先和医师或营养师讨论后再吃,才能保健康。DMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

假设这个汤圆是甜馅的。其中的加上花生仁、芝麻、核桃仁、猪油,那么热量又要增加20至40千卡。ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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汤圆的甜馅热量约为70千卡ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过,对于需要严控糖类摄取的糖尿病患,很多人会对米饭敬而远之。DMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也就是说一个普通的水煮汤圆,热量就达到100千卡左右。一般而言,三个汤圆的热量就相当于一碗米饭,这个热量是很高很可观的了。ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

米饭属于淀粉类,是中国人的传统主食。据卫福部食品营养成分资料库分析,每100公克的煮熟米饭,其热量约183大卡、总碳水化合物约41公克、蛋白质3公克、脂肪0.3公克、膳食纤维0.55公克。DMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

汤圆的油脂热量约为40千卡ouE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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