中午活动的实惠多多,晨跑是顶级的抉择

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很多爱运动的人都喜欢晨跑,早上起床后,简单洗漱后就直接去跑步,回来后再吃早饭。但空腹跑步是对健康有益的做法吗?KqC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人习惯早上运动,早上运动的好处很多,但是如果早上运动不注意方法害处还是蛮多的。通常人们早上跑步都喜欢空腹,那么,早晨空腹跑步好吗?下面就跟小编一起来了解一下早上空腹跑步的害处有哪些吧!jGI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为一般朝九晚五的上班族们,晨跑是最佳的选择。可是因为时间上的限制,很多人都选择空腹跑步,这样好吗?hCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

空腹跑步有利健康吗?KqC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、早上空腹跑步害处多jGI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于想通过跑步减肥的跑者来说,空腹跑步可以让原本维持运动的能量消耗靠脂肪进行。不过有健康专家认为,空腹跑步运动对人体健康有隐患。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。hCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。jGI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,对于大部分人来说,偶尔的空腹跑步并不会伤害我们的身体健康,但切忌每天都早上空腹跑步,这要会消耗我们的肌肉力量,为跑步损伤留下隐患的。hCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

空腹跑步是不建议的!有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,例如晨跑时,主要的能量来源于脂肪。KqC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么跑前应该吃点什么?我们可以在锻炼前,吃一些碳水化合物以及蛋白质类食物。碳水可以为我们的运动提供能量,而蛋白质可以用于我们运动后肌肉恢复。可进行一些像全谷物吐司、燕麦片、酸奶。hCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。KqC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。jGI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般跑步前的进食时间在2小时,如果时间紧,我们可以吃一些少量容易消化的碳水化合物,比如半根香蕉。跑后可再进行蛋白质的补充。hCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。KqC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。jGI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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